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2 août 2019
Les bienfaits des saines habitudes de vie sur la réussite scolaire
La réussite scolaire des jeunes passe par la santé. Une alimentation équilibrée, de l’activité physique régulière et un sommeil suffisant sont les trois clés d’une bonne hygiène de vie.
Alimentation équilibrée
Le matin, le cerveau a besoin de carburant pour s’activer. Déjeuner augmente la mémoire, l’attention et l’énergie de l’enfant pour toute la journée.
Aux repas et aux collations, vous pouvez lui offrir des aliments sains et variés. Par exemple :
- des légumes et des fruits en abondance (et de toutes les couleurs) ;
- des aliments protéinés (œufs, viandes, légumineuses, produits laitiers) ;
- des aliments à grains entiers (pains, pâtes, riz).
Activité physique régulière
Les élèves qui font de l’exercice physique ont tendance à avoir de meilleurs résultats scolaires. On recommande une activité physique d’au moins 60 minutes par jour, d’intensité modérée à élevée. Par exemple :
- danse, marche rapide, patinage, vélo (intensité modérée) ;
- course, danse aérobique, arts martiaux, natation, hockey (intensité élevée).
Vous voulez un truc pour inciter votre jeune à bouger davantage ? Limiter son temps d’écran à 2 heures maximum par jour. Les écrans incluent :
- la télévision,
- l’ordinateur,
- la tablette électronique,
- le téléphone intelligent.
Sommeil suffisant
Le sommeil a de nombreux bienfaits, notamment sur :
- la mémoire,
- l’apprentissage,
- la concentration,
- la vigilance,
- la vivacité d’esprit,
- la gestion des émotions.
Les besoins en sommeil diffèrent selon les jeunes. En moyenne :
- de 9 à 11 heures pour les enfants de 6 à 13 ans ;
- de 8 à 10 heures pour les adolescents de 14 à 17 ans.
Pour aller plus loin
Section Alloprof Parents :
Les bienfaits d’un sommeil réparateur sur la réussite scolaire
Les bienfaits d’une saine alimentation sur la réussite scolaire
Quoi manger avant un examen?
Section Alloprof :
Trucs pour étudier
Les bénéfices de l’activité physique sur la réussite
Apprendre à gérer son stress
Réécriture : Viviane Asselin
Révision scientifique : Alice La Rocque-Carrier, stagiaire en nutrition, Université McGill.
Supervisée par Nathalie Regimbal, Dt.P. Diététiste-Nutritionniste
