2 août 2019
Saines habitudes de vie et réussite éducative : les inséparables
Les preuves ne sont plus à faire : la santé, le bien-être et la réussite éducative des jeunes sont étroitement liés. C’est dire l’importance, pour l’enfant, d’adopter et de maintenir de saines habitudes de vie afin de favoriser son apprentissage à l’école, de conserver une bonne santé à long terme et de s’épanouir sur le plan personnel. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont les trois clés pour une bonne hygiène de vie.
L’alimentation et l’activité physique sont fondamentales pour la santé physique et mentale de votre enfant. Mais ce n’est pas tout : la santé joue un rôle non négligeable dans sa réussite éducative. Ne dit-on pas, d’ailleurs, « un esprit sain dans un corps sain »?
La santé, un facteur de réussite
Nombre d’études démontrent en effet qu’une bonne santé aide à soutenir l’apprentissage à l’école.
L’une d’entre elles (Lam et Lawlis, 2017) a d’ailleurs démontré qu’une carence en vitamines et minéraux peut nuire au bon développement du cerveau. Le résultat de cette recherche met ainsi l’accent sur l’importance de fournir à l’enfant une alimentation variée fournissant tous les nutriments nécessaires à son bon développement cognitif.
Les conclusions d’une autre recherche, menée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), telles que rapportées par Louise Desjardins (2011), sont révélatrices. En effet, on y apprend notamment que :
- le tabagisme est associé à de moins bons résultats scolaires;
- une alimentation adéquate a un effet positif sur la réussite et sur la persévérance scolaires;
- l’obésité et le surpoids sont associés négativement aux résultats scolaires.
De là l’importance, pour votre enfant, de développer de saines habitudes de vie pour favoriser son apprentissage scolaire.
Saine alimentation et réussite éducative
Attardons-nous d’abord aux bénéfices d’une saine alimentation sur la réussite éducative.
Le cerveau a besoin de carburant pour s’activer le matin. Ainsi, la consommation régulière d’un déjeuner peut améliorer :
- les fonctions cognitives liées à la mémoire et à la capacité d’attention;
- les résultats scolaires;
- la présence à l’école;
- le niveau d’énergie en classe;
- la qualité nutritionnelle du régime alimentaire.
Une alimentation équilibrée et variée est associée à une meilleure réussite scolaire, alors qu’une alimentation faible en certains groupes alimentaires, tels que les fruits, les légumes ou les produits laitiers, est associée à des notes plus faibles chez les élèves.
Activités physiques et réussite éducative
Quant aux effets de la pratique d’activités physiques sur les résultats scolaires, on observe que :
- Une séance d’exercice améliore la concentration de l’élève et provoque un état de relaxation propice à l’apprentissage.
- Les enfants physiquement actifs ont tendance à avoir de meilleurs résultats scolaires, comportements en classe et performances cognitives. Ils ont également tendance à être plus souvent présents en classe.
- Pour les enfants et les adolescents, l’OMS recommande une activité physique d’au moins 60 minutes par jour, d’intensité modérée à élevée. Par « intensité modérée » on entend les activités qui augmentent la fréquence cardiaque et où l’enfant est modérément essoufflé (danse, marche rapide, patinage, vélo, etc.). Par « intensité élevée », on entend les activités où le jeune n’est pas capable d’enchaîner plus que quelques mots sans s’arrêter pour reprendre son souffle (course, danse aérobique, arts martiaux, natation, hockey, etc.) .
- Encourager les enfants à passer moins d’heures devant la télévision permet de les inciter à consacrer leur temps à des activités interactives et physiques, qui sont bien meilleures pour leur développement et leur santé à long terme.
Saines habitudes et bien-être
Cela dit, le bien-être associé aux saines habitudes de vie sera décuplé si votre enfant apprend à devenir responsable de leur adoption et de leur maintien. En se sentant maître de ses décisions en la matière, cela pourrait lui donner le goût de développer encore plus son sens des responsabilités et de l’autonomie.
En bref : Les saines habitudes de vie n’ont pas qu’un effet bénéfique sur les résultats scolaires. Elles contribueront au maintien d’une bonne santé à long terme ainsi qu’à l’épanouissement personnel de votre enfant. Il est important de le souligner : une bonne hygiène de vie n’est pas qu’une question de santé physique, mais aussi de santé mentale.
5 recommandations pour une bonne hygiène de vie
1. Consommer un déjeuner équilibré, faible en sucre, comprenant une source de protéine, un produit céréalier et un fruit afin d’aider votre enfant à maintenir un bon niveau d’énergie et à rester concentré tout l’avant-midi.
2. Manger des aliments sains et diversifiés. Limiter la consommation de boissons riches en sucre (boissons gazeuses, jus de fruits, etc.) et aliments riches en sucre.
3. Faire de l’activité physique (au moins 60 min. par jour).
4. Limiter le temps passé devant l’écran (moins de 1 h pour les 2-5 ans, et moins de 2 h pour les 6-17 ans).
5. Dormir suffisamment (entre 8 h et 12 h par nuit).
Pour aller plus loin
Sur Alloprof Parents :
Bien dormir pour mieux réussir
Réécriture : Viviane Asselin
Révision scientifique : Alice La Rocque-Carrier, stagiaire en nutrition, Université McGill.
Supervisée par Nathalie Regimbal, Dt.P. Diététiste-Nutritionniste
Révision linguistique : Josée Tardif
